ﻣﺎ ﻫﻲ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻠﺠﺴﻢ ؟

وﻧﻔﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ، ﻟﻬﺬا ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﺎ ﻫﻲ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺳﻮف ﻧﺠﺪ أن اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﻣﺘﻌﺪدة ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨﺴﺎء ﺑﺠﺎﻧﺐ ﻓﻮاﺋﺪه اﻟﻤﺘﻌﺪدة ﻟﻠﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻵﻻم اﻟﺠﺴﻢ .وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ

ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻳﺴﺄل ﻋﻦ ﻣﺎ ﻫﻲ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻠﺠﺴﻢ إﻟﻴﻜﻢ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ

.ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻧﺸﺎط اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﺤﻴﻮﻳﺔ واﻟﻨﺸﺎط .ﻳﻘﻠﻞ اﻟﻤﺴﺎج ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ وﻳﺤﺴﻦ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴﺔ، ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﺘﻮﺗﺮ .ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺨﻠﺺ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ اﻷرق وﻳﺴﺎﻋﺪه ﻓﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﻮم ﻫﺎدئ ﻳﺤﻔﺰ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ، ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ زﻳﺎدة ﻋﺪد ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪم اﻟﺤﻤﺮاء اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺠﻬﺎز .اﻟﻤﻨﺎﻋﻲ

.ﻳﺆﺧﺮ ﻣﻦ ﻇﻬﻮر ﺿﻤﻮر اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺬي ﻳﺤﺪث ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺨﻤﻮل اﻟﺬي ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻊ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ

ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺒﺸﺮة، ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠﻠﺪ اﻟﻤﻴﺘﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺠﺪﻳﺪ أﻧﺴﺠﺔ .اﻟﺒﺸﺮة

.ﻳﺴﺎﻫﻢ اﻟﻤﺴﺎج ﻓﻲ ﺿﺒﻂ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم، ﻟﻬﺬا ﻓﻬﻮ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻤﺮﺿﻰ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم اﻟﻤﺮﺗﻔﻊ

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻟﻠﺮﺟﺎل

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻟﻠﺮﺟﺎل ﻛﺜﻴﺮة وﻣﺘﻌﺪدة وﻣﻨﻬﺎ

ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ اﻟﺮﺟﻞ ﻳﻌﺰز ﻣﻦ وﺻﻮل اﻟﺪم إﻟﻰ ﻛﻞ أﺟﺰاء اﻟﺠﺴﻢ وﻣﻨﻬﺎ إﻟﻰ اﻟﻘﻀﻴﺐ ﻣﻤﺎ .ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺰوﺟﻴﺔ

.ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ إﺑﻄﺎء ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ

.ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻀﻐﻮط اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻟﺮﺟﺎل ﻓﻲ ﻳﻮﻣﻬﻢ

ﻳﻘﻀﻲ ﻋﻠﻰ أﻟﻢ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄي ﻣﺠﻬﻮد ﻋﻀﻠﻲ ﻋﻨﻴﻒ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ أو ﻓﻲ .ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﻌﻨﻴﻔﺔ

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻼﻋﺼﺎب

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻼﻋﺼﺎب ﻛﺜﻴﺮة وواﺿﺤﺔ، ﻷن اﻟﻤﺴﺎج ﻋﻠﻰ اﺧﺘﻼف أﻧﻮاﻋﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻠﺺ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻦ .اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ وﻳﺴﺎﻋﺪ اﻷﻋﺼﺎب ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﻛﺘﺌﺎب

اﻟﻤﺴﺎج ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ واﻟﺮﻗﺒﺔ واﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ اﻷﻋﺼﺎب وﻳﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ﻋﻠﻰ .اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء

ﺑﻌﺪ ﺗﻌﺮض اﻹﻧﺴﺎن ﻟﻺرﻫﺎق اﻟﻔﻜﺮي واﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﺴﺒﺐ ﺿﻐﻮط اﻟﺤﻴﺎة، ﻓﺈن اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺪﻣﺎغ ﺗﺒﺬل ﻣﺠﻬﻮد ﻟﻠﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻀﻐﻮط ﻣﻤﺎ ﻳﻨﺘﻘﻞ إﻟﻰ ﺑﺎﻗﻲ اﻷﻋﺼﺎب ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ، ﻟﻬﺬا ﻓﺈن ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻼﻋﺼﺎب أﻧﻪ ﻳﻘﻮم ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻷﻋﺼﺎب اﻟﻤﺘﻬﻴﺠﺔ واﻟﻘﻴﺎم ﺑﺈرﺧﺎﺋﻬﺎ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﺴﻜﻴﻨﺔ .واﻟﻬﺪوء ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺬي ﻳﻨﺘﻘﻞ إﻟﻰ اﻟﺪﻣﺎغ وﻳﺮﺧﻲ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﻤﺦ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج اﻟﺘﺎﻳﻠﻨﺪي ﻟﻠﺠﺴﻢ

اﻟﻤﺴﺎج اﻟﺘﺎﻳﻠﻨﺪي ﻫﻮ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ اﻟﺘﻲ اﻧﺘﺸﺮت ﻓﻲ اﻟﻬﻨﺪ ﻗﺒﻞ اﻻﻧﺘﺸﺎر ﻓﻲ ﺗﺎﻳﻼﻧﺪ، ﻳﺘﻢ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﺴﺎج اﻟﺘﺎﻳﻼﻧﺪي ﻣﻦ ﺧﻼل ﺑﻌﺾ ﺣﺮﻛﺎت اﻟﺘﻤﺪد اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ واﻟﻘﺪﻣﻴﻦ واﻟﻴﺪﻳﻦ واﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ .اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء

ﻟﻬﺬا ﻓﺈن ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج اﻟﺘﺎﻳﻠﻨﺪي ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺗﺪﻓﻖ اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﻤﺮوﻧﺔ إﻟﻰ ﻛﻞ أﺟﺰاء اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ .اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷداء اﻟﺴﻠﻴﻢ ﻟﻪ وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻛﺘﺴﺎب اﻹﻧﺴﺎن اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط واﻟﺤﻴﻮﻳﺔ

اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ

اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﺑﻤﻔﺮده

ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ ﺟﻬﺎز اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ أﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء .وﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺪم ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻳﺢ اﻟﻌﻀﻼت وﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺮﺧﺎء ﺟﻤﻴﻊ أﻋﺼﺎب اﻟﺠﺴﻢ

ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ ﺟﻬﺎز اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ أن اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﻫﺘﺰاز اﻟﺬي ﻳﻮﻓﺮه ﻫﺬا اﻟﺠﻬﺎز ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﻤﻞ ﺧﺪر ﻓﻲ اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ واﻫﺘﺰاز اﻟﻌﻀﻼت ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ إرﺧﺎء .اﻟﻌﻀﻼت ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻣﻦ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻷﻟﻢ

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج اﻟﻌﻼﺟﻲ

اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ

.اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻷﻟﻢ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﻈﻬﺮ واﻟﻜﺘﻔﻴﻦ واﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﺮﻗﺒﺔ .ﺣﻼل ﺑﻌﺾ ﺣﺎﻻت اﻟﻌﻘﻢ

.ﺗﻮزﻳﻊ اﻟﺪﻫﻮن ﻋﻠﻰ أﻣﺎﻛﻦ ﻣﺘﺴﺎوﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ اﻟﺪﻫﻨﻲ

.اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻧﻌﻮﻣﺔ اﻟﺠﻠﺪ .اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم

.ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻐﺪد

.ﻳﻔﺘﺢ اﻟﻤﺴﺎﻣﺎت وﻳﺨﻠﺺ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻮم .ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻷﻋﺼﺎب

.ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج اﻟﻌﻼﺟﻲ أﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺿﻤﻮر اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻊ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﺑﺎﻻﺣﺠﺎر

ﺗﺘﻌﺪد ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﺑﺎﻻﺣﺠﺎر اﻟﺤﺎرة ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﻢ وﻗﺪ ﻋﺮف ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺎج ﻣﻨﺬ ﻋﻬﺪ اﻟﻔﺮاﻋﻨﺔ ﺣﻴﺚ .ﻛﺎن ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ اﻟﻬﻨﻮد اﻟﺤﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﻨﻘﻴﺔ اﻟﺠﺴﻢ واﻟﺮوح

:ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﺑﺎﻻﺣﺠﺎر ﻣﺎ ﻳﻠﻲ

ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻀﻐﻮط

.ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﺢ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻟﺴﻜﻴﻨﺔ واﻟﻬﺪوء

.اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ واﻟﺠﻬﺎز اﻟﻠﻴﻤﻔﺎوي .ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻟﻐﺪد اﻟﺼﻤﺎء

.ﻟﻪ دور ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰز ﻋﻤﻞ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤﻲ
.ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻋﻤﻞ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ

ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ ﻋﻠﻰ ﻓﺮك اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ ﻳﻜﺜﺮ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﻜﻴﻚ اﻟﻄﺒﻘﺎت وﻓﻚ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﺑﺎﻃﻦ اﻟﺠﻠﺪ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﺗﺠﻤﻊ اﻟﺪﻫﻮن ﻋﻦ اﻟﻄﺒﻘﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ ﻣﻦ .اﻟﺠﻠﺪ اﻟﺘﻲ ﺗﻐﻄﻲ ﺑﺎﻗﻲ اﻷﻋﻀﺎء، ﻟﻬﺬا ﻓﺈن ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻠﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ أﻧﻪ ﻳﻘﻀﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ

اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺴﺎج ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﻋﻤﻞ اﻟﻌﺮوق واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ .ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل ﺧﺮوﺟﻬﺎ ﻋﺒﺮ اﻟﻌﺮق ﻣﻦ ﻣﺴﺎﻣﺎت اﻟﺠﻠﺪ أو اﻟﺒﻮل

ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﻟﻠﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ

ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺑﻌﺪ ﻋﻤﻞ اﻟﻤﺴﺎج

اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﻋﺪم ﺷﺮب اﻟﻘﻬﻮة أو اﻟﺸﺎي ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺴﺎج ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﻔﻘﺪ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻲ ﺣﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺟﻠﺴﺔ .اﻟﻤﺴﺎج

ﻻ ﻳﺠﺐ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻌﻨﻴﻔﺔ ﺑﻌﺪ ﺟﻠﺴﺔ اﻟﻤﺴﺎج ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﺤﺪث ﺷﺪ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﻟﺘﻲ ﺗﻢ إرﺧﺎﺋﻬﺎ ﻓﻲ .اﻟﺠﺴﻢ

.اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺒﻄﻦ

.اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺼﺤﻴﺢ اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ زﻳﺎدة اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ وﻳﻌﺰز ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء

ﺷﺮب اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء، ﻷن اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻠﺠﻔﺎف ﻣﻦ اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ، ﻟﻬﺬا ﻋﻠﻴﻚ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ رﻃﻮﺑﺔ .ﻫﺬه اﻷﻧﺴﺠﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺷﺮب ﻣﻘﺪار ﺟﻴﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺴﺎج

ﻗﺒﻞ ﻋﻤﻞ اﻟﻤﺴﺎج ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺄﺧﺬ ﺣﻤﺎم ﺳﺎﺧﻦ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺑﺠﺎﻧﺐ ﺗﻔﺘﻴﺢ .ﻣﺴﺎﻣﺎت اﻟﺒﺸﺮة